diumenge, 27 de setembre del 2009

SEMPRE CAL BUSCAR REFERÈNCIES

Després del Trofeu Edward em vaig quedar una mica ensopit. Estic entrenant-me molt, crec que començo a tenir un bon estat de forma, però el temps final en aquell 10.000 no va ser el que esperava. Aquesta setmana he seguit augmentant el quilometratge i l'he tancat amb 124 kms (repartits de la següent manera: 15-21-0-23-20-25-20). El final de la setmana ha estat espectacular. Se'm va ficar al cap que havia de rodar a un millor ritme i així ho he acabat fent. Ahir vaig anar a la Casa de Campo, on feia cinc setmanes que no anava, i em vaig provar. Tenia intenció de fer cinc voltes al circuit però vaig haver de canviar els plans sobre la marxa. Vaig sortir massa fort, d'inici, i hauria acabat destrossat, amb la llengua fora i males sensacions.
Vaig convertir el test en un altre de tres voltes, 12 kms, i un farlek de dues voltes més. I és aquí quan busco les referències del passat (no les de temporades anteriors, que podrien ser molt doloroses, sinó les d'aquest 2009). Vaig rebaixar 1'34" el temps final, acumulant una mitjana de 3'54" en total (4'02" cinc setmanes enrere), i 3'47" en l'última volta (3'53", en l'anterior test), cosa que està moooolt bé.
Avui he sortit a rodar amb en Marco Rocha, també a la Casa de Campo. 20 kms a 4'20", amb constants desnivells. Anem a ritmes molt semblants, així que repetir l'experiència sempre m'ajudarà a millorar.
Ara bé, estic cansat. Trobo que necessito baixar una mica. El moment oportú per fer-ho és ara, tenint en compte que diumenge vull córrer la primera mitja marató de la temporada, a Talavera de la Reina.

dilluns, 21 de setembre del 2009

XIII TROFEU EDWARD

M'havia posat unes expectatives molt elevades i al final no van sortir les coses com esperava. Ni 34 llarg ni 35 curts: 36 minuts...i llarguets: 36'39"!!! Obro el capítol d'explicacions, justificacions, excuses, ho puc anomenar de moltes maneres. Era un circuit de tres voltes, on només hi havia pujada o baixada, sense pla, sense terme mig. I això crema més. Vaig tenir un bon inici de cursa, còmode, en un bon segon grup, que es va anar desfent a poc a poc. Jo vaig ser un dels que van anar caient. Sentia que no anava a un bon ritme, però no tenia cames per a més, el cos no em donava i el cap també em demanava coneixement i conservadurisme, per aguantar bé fins al final. A partir dels 7,5 quilòmetres vaig deixar-me anar i vaig acabar la cursa fent el mil més ràpid (3'26"), amb un sprint en què vaig passar a dos rivals. El 25è lloc de la general és un consol, m'agrada el número, què hi farem.
Com que no m'agrada ser negatiu, ho enfocaré des d'un altre punt de vist: he tornat a pujar el quilometratge setmanal i ja he arribat a 118 kms. El dia abans de la cursa en van caure 18...lògicament arribava cansat. M'hauria agradat fer un millor temps, però treballo a llarg termini. Faig feina pensant en el 22 de novembre i, una mica més enllà, en el 22 de febrer. Són les dues maratons que vull fer aquesta temporada (Saragossa i València), Barcelona a banda. Sumo, sumo, sumo, sumo...i veurem què cau al final.

http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090920Edward/resultados.pdf

dimarts, 15 de setembre del 2009

UNA CARRETERA DE LES AIGÜES A GRANADA

Vaig anar-hi a passar el cap de setmana, a Granada, però no podia deixar de córrer. El consell que vaig demanar no va poder ser més adient, em van enviar a la "carretera de les aigües" granadina. Tot seguint el riu Genil, cap amunt, han fet un camí de terra un xic més ample que una carretera secundària, envoltat d'arbres...i sense pedres, lliset com una estora. Fantàstic per a córrer. El camí va variant, però és molt agradable d'anar-hi. Dissabte vaig rodar 23 kms, a 4'05" i diumenge, 16 més (un xic més suaus). La setmana la vaig tancar amb 111 quilometrets, que ja són quilòmetres. Em segueixo trbant molt bé. Ahir dilluns, de tornada a Madrid, vaig haver de descansar (ho preferia, abans d'arrossegar-me). Ara, però, tinc per endavant una setmana complicada, sense descans possible. Anava curt de son i, afortunadament, ja m'he recuperat. Avui he fet ruta de parcs (Breogán, Avenidas, Fuente del Berro i Retiro) per sumar 20 kms. Si no hi ha novetats, aquest cap de setmana faré un deu mil a Madrid. No conec el circuit, però m'agradaria apropar-me als 35 minuts (realment m'agradaria baixar, però apropant-m'hi també estaré content).

diumenge, 6 de setembre del 2009

PRIMERS VINT DE LA TEMPORADA

Havia de ser a Barcelona i així ha estat. A la una de la tarda, com en els vells temps, he pujat a les Aigües.. Hi havia gent, feia un sol espatarrant i no hi havia gaires bicis. He fet una propineta i he sortit cap "als arbres", al km.8. He passat pel 5 a 22'05"( 4'25 de mitjana). Allà he començat a incrementar la velocitat i he passat pel 10.000 a 42'40 (20'35 el segons 5 kms...4'16" de mitjana). El final ha estat molt divertit, m'he trobat molt bé, anava còmode i lleuger, i els he fet tots per sota de 4 min/km, amb els dos últims a 3'46 i 3'38, que m'han deixat una bona sensació. Ja ho vaig escriure quan vaig començar a entrenar-me, quan tornava a córrer, després de la lesió, que intentaria no mirar els temps que feia anys enrere...i en aquest cas encara menys. L'anada i tornada als arbres era un test fantàstic, de gran patiment i de "piques" amb en Prats, en Manel, en Ribes, en Marc i en Fàbregas...Avui, simplement ha estat això, un bon entrenament en què m'he trobat molt bé. 65'44" i 4'06 de mitjana. I ara torno cap a Madrid, després de l'estada a Barcelona, acabant una setmana de 100 quilòmetres que em fa veure el futur amb optimista.

divendres, 4 de setembre del 2009

TORNAREM A CÓRRER, A LES AIGÜES

En tinc unes ganes...Ara que em trobo bé, ràpid, lleuger i àgil...Ara que que sumo quilòmetres com a xurros (n'he fet 80 en cinc dies), que tinc les cames fortes...És ara que em ve de gust gaudir de tornar a córrer a la carretera de les Aigües que em va veure créixer. Aquest cap de setmana torno a Barcelona i diumenge m'espera la tiradeta més llarga de l'estiu. Si tot va bé faré 20 kms, amb vistes del mar Mediterrani de fons i la brisa humida que no tinc a Madrid.
La setmana ha anat força bé, no només he complert les previsions d'entrenaments sinó que també sumo més abdominals i flexions. El nou repte, de cara a la setmana que ve seria fer algun fartlek. Els últims, els recordo a la Quinta de los Molinos, poc abans de lesionar-me a finals del 2007. Ha plogut...